jak sie szybko

Ze względów zdrowotnych poważnie i regularnie zacząłem po dłuzszej przerwie trenowac pod koniec lata 2015 i licze na to że w 2016 wyniki mocno sie poprawią. Tak jak wspomniałem moją bazą siłową budują obecnie ciągi z trap bar, sanki i opona (którą niebawem zastapi flipper czyli symulator tire flip). Stosuję krótkie mikrocykle wykonując jedno [...]

[...] no postaram sie postaram :) Dzisiaj mialam rekordowy trening :) pierwszy raz 55kg przysiad :) w wyciskaniu tez rekord :) Ehh w sumie nic dziwnego wreszcie sie wyspalam poszlam na trening wypoczeta a nie tak na szybko i byle jak jak to po pracy bywa i od razu ciezarowo sa efekty:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477c0ee7b21d4beb9eefd30a6d289433.jpg

[...] "skrętu"). Generalnie luz, ale następne pięterko czeka :-) 1261 - Extreme :-) To tylko 90 pkt. które jednak trzeba będzie wycisnąć z tego zestawu. Jeżeli rysuje mi się jakikolwiek scenariusz, to w połowie maja clean z 32kg, long cycle press z 25 kg. Zobaczymy czy się uda. Wykres tętna. I znowu snatch króluje. [...]

Pospałem jak niedźwiedź. Około 18:30 wsiadłem do auta i pojechałem do lasu. Byłem dzisiaj wstępnie umówiony na miły, kameralny wieczór ale sprawa odłożona do jutra. Bywa i tak. Nawet mi to było na rękę. Obudziłem się z drzemki z bólem gardła. Dziwne. Nic zimnego nie jadłem, nie piłem... Bywa i tak. Aspiryna mnie czeka na noc. Pojechałem do lasu i [...]

[...] press, to taniej mu wyjdzie progresować ze sztangą. Co do sprzedaży 32,5kg i zakupu 2x32kg - sprzedasz 32,5kg, za max 200zł, a za 32 zapłacisz niemal 400.. Sam nie wiem jak by to rozwiązać. Najoptymalniej byłoby polować na bliźniaczkę Carycy! Jak masz kasę na zbyciu, to może 40kg?? NIBY dobrze mieć coś takiego tylko do wymachów :) Ale czy [...]

[...] na treningach w siłowni, ale szybko i dynamicznie na aerobach. Teraz jest nieco szybciej na treningach, ale aeroby ewoluują w stronę dłużej-wolniej. Te 30 km i łatwość z jaką zrobiłem pierwsze 10 km dodały mi skrzydeł. Myślę, o takiej dyszce jako o elemencie rutyny. Powiem coś jeszcze. Zawsze miałem ograniczone zaufanie do książkowych guru, [...]

[...] leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie zrobie treningu barków a [...]

Panie kochany - przyznam się niecnie, że oblookałam Twoje wyniki siłowe na potreningu. siad 250 kg robi niesamowite wrażenie. podobnie jak wyniki w WL i martwym. mimo wszystko mam nadzieję, że kolano wróci do siebie szybko i będziesz ekstremalne klamoty dźwigał jeszcze.

[...] Środa Plecy+Barki Dzisiaj rano spotkała mnie dodatkowa aktywność hehe, byłem sam - zaspałem - mzk uciekła i pozostał mi tylko spacerek do szkoły więc prawie cardio %-) Po jakże nudnych lekcjach dotarłem na siłownie i zrobiłem plecki z barkami, podciąganie poszło jakoś łatwiej ale strasznie mnie kołyszę - rack chinsy jak ostatnio było fajnie to [...]

23 marca 2015 Już jakiś czas temu zauważyłam że mam dziwne tętno. Aż sprawdziłam po interwałach i ze 170 w ciągu minuty spadło do 120 ,czyli chyba szybko? Nie wiem czemu tak jest ale podczas ćwiczeń mam też tak że zamiast mnie rozbudzać to ziewam. Dopiero interwały lub dłuższe aeroby sprawiają że wchodzę w tryb ''turbo''. Nie wiem też czy to jest [...]

[...] proponowałbym zastosowac zmienna intensywna -dzien ze wstepnym zmeczeniem przed przysiadami - 12-15 powt -dzien bez wstepnego zmeczenia - przysiady na poczatku - 5-8 powt jak wyglada forma tyłu ud ???? powinienes nauczyc sie cwiczenia zwanego "Zuraw" - nie ma mocniejszego rodzaju uginania nog mowisz ze nie lubisz robic plecow... [...]

[...] formy, ale w miare krotkim czasie udalo mi sie odzyskac pare cm tu i tam i jestem wzglednie zadowolony. wiem, ze w najblizszym czasie na pewno nie dojde do takiej wagi jak wtedy, musialbym jesc te 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia, a teraz ciezko mi jest skleic nawet 4. poza tym teraz bardziej uwazam na stawy i staram sie jak [...]

[...] Podczas piłki nożnej stoję na bramce, podczas kosza staram się bardziej grać defensywnie, nie biegając za dużo. Ogólnie radze sobie, żeby nie narobić sobie szkód. Tak jak mówię, w odpowiednim obuwiu nie mam żadnych problemów z bieganiem, niestety na mojej nodze bardzo szybko buty mi się rozwalają. Moja rodzinka nie nalezy do wybitnie [...]

[...] ja już na szczęście po egzaminach, ale męczę magisterkę ;-) trzymam za Ciebie kciuki, myśl o Czarnogórze i pljeskavicy %-) liqierek, wódka, cytryna i marchewka - brzmi jak przepis na sprowokowanie wymiotów :-D ale i cytrynę i marchewkę dziś jadłam, to może też się trochę liczy? :-D 14.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7 minut 1. [...]

[...] - 7 dusz -> Will w nowej dla mnie roli, nie było aż tak źle, gdybym poszedł do kina raczej bym żałował, jednak czasu przed komputerem nie sądzę bym zmarnował; dramat jak dla mnie ujdzie w tłumie, ciekawie przedstawiona fabuła; choć podsumowanie trochę naciągane i liniowe (choć gorzej by było jakby się okazał np. aniołem ) - The Wrestler [...]

[...] tyle rzeczy było do zrobienia, pracowałem prawie 13 godzin, w pokoju burdel Dzisiaj mam zamiar zobaczyć "Body of lies", oczywiście swoimi refleksjami podzielę się jak zawsze - w kolejnej wypisce. Aaaa idę pokaszleć do łazienki ----------------------- lemoni007, dziękuję i również się trzymaj! Ha! Widzę, że miałabyś ochotę na mojego [...]

[...] ściągające, odkażające, przeciwzapalne, natomiast mentol zawarty w żelu działa chłodząco i przeciwbólowo. Tantum Verde - Kiedy boli gardło, sprawdzają się takie preperaty jak Tantum Verde, które działają miejscowo, przynosząc szybką ulgę. Może on również uzupełnić terapię antybiotykiem zalecanym wcześniej przez lekarza. Można go kupić w [...]

[...] Jestem cierpliwy, zresztą w tym sporcie trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Jak pisałem wyżej do marca/kwietnia redukuję tkankę tłuszczową bo jest jej sporo, a póżniej jak wszystko pójdzie po mojej myśli chce się masować bardzo powoli, aby nie wrócić do tego stanu co był. Uważam, że na redukcję teraz dobrze się przygotowałem, tzn. dokonałem [...]

[...] Wyciskanie wąskie 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (17/15/14x) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5 (1,5+3op./1+4op./5op.) (1+1+3op./0+5op./0+5op.) (2+1+1/1+4op./0+5op.) 4a. Wejście [...]

[...] suple – 4 nowe WPC, omega 3, witamina D oraz magnez. Trening: Przy wyciskaniu żołnierskim niestety mocno bolał mnie lewy bark pod koniec no i oczywiście brakowało siły, jak zwykle, dlatego zrobiłem 4 serię i dobiłem 3 powtórzenia, żeby objętość się zgadzała. Przed treningiem zapomniałem sprawdzić jakich ciężarów używałem w poprzednim [...]